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教你预防感冒的健身操

2018-04-24 14:24      

  而一些上班族由于长时间处于空气混浊的空调房中,平时又极少锻炼、生活不规律,身体抵抗力十分差,患上感冒的几率就大大增加。感冒患者通常会出现全身不适、头痛、喷嚏、鼻塞、流涕、发烧及食欲不等症状,严重者更会诱发支气管炎、鼻窦炎等并发症。

  为大家介绍了两组简单又易学、又不受场地和器械约束的动作。经常从事类似的力量练习,可以增加身体素质、提高免疫力、预防感冒。同时坚持每周2到3次,每次1个小时的运动,才可使感冒真正地远离你。

  坐姿哑铃推举

  保持坐姿,上半身挺直,紧贴椅背,避免身体前后移动。双手持哑铃上提至肩,然后从头部两侧同时上举。在推举过程中,双手始终保持匀速运动。推举至手臂自然伸直即可。然后匀速还原。双手上举时,口鼻同时呼气,还原时用鼻吸气。该动作每10到15个为一组,每次做3到4组。组间休息为45秒到60秒

  要领:教练在示范该动作时用的是哑铃,而读者在练习时可以用装满水的矿泉水瓶代替。在做该动作的过程中,要避免两臂挺直前倾,双手要垂直上举,双臂要自然伸直。呼气时,避免单单以口呼气,而是要口鼻同呼气,否则易感到口渴。教练还建议大家适当增加重物的重量,以达到锻炼呼吸的效果。通过该动作的练习,可以增强身体素质,从而起到预防感冒的效果。

  在生活中你也是不是经常受到感冒的烦恼呢,那么在这个时候,这套健身操就可以很好的帮助到你了,可以让你远离感冒的烦恼,让你可以更好的学会保护自己的健康,

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