腾博会网站 > 男性健康 > 运动健身 >
运动健身
相关阅读: 案例解读 专题策划 孕育百科 孕育专家

怎样才能练成结实的腹肌

2018-04-11 10:06      

  拥有结实性感的胸肌,厚实的胸膛,成为女朋友、老婆温暖的避风港是每个男人都梦寐以求的梦想,下面的动作可以帮你达成这个美梦,但是一定要自己坚持才能得到最终的胜利。

  如何练胸肌,怎样才能练成结实的腹肌?

  第一、双杠臂屈伸。双肘用力夹紧,上身稍微向前倾斜,下巴部位要往内收,胸部略含,这个姿势,无论是开始还是结束始终保持着不变,这个是作为胸部的热身动作,重点在打造下胸的位置,在做此动作时,底部不要放得过低,以免给肩部造成太大的压力,给身体造成伤害。

  第二、杠铃平板卧推。不同的握距可以刺激胸部不同的位置,给胸部的各个位置锻炼的效果也不一样,这个动作可以打造整个胸部的围度,想锻炼中部的胸大肌,握距可以比肩略窄;锻炼整个胸肌,握距可以与肩同宽;锻炼胸肌外侧,握距则可以比肩部稍宽。

  第三、上斜哑铃推举。哑铃的好处是比较方便,没有横杠的限制要求多,可以锻炼上部胸大肌,可以充分拉伸该部位的肌肉,斜板可以控制在三十至四十度,注意角度不宜太多,以免拉伤胸肌肌肉。

  第四、下斜哑铃卧推。这个就是锻炼下部的胸大肌,在做此动作时注意哑铃不要放到胸大肌中部位置,要放在最下面的肋骨两侧,以免给肩部造成太大的压力。

  第五、平板哑铃飞鸟。这个动作可以作为锻炼胸肌的结束动作,不用选择过重的重量,双肘微微弯曲保持在一个固定的角度,向上举高的时候动作可以像抱着一颗大树一样,向下放低时放到与肩部平行即可,该动作可以有一定的弧度推举,自己感受着胸肌的拉伸和收缩。

体质差经常生病?锻炼是最好的药

锻炼是最好的药 1.焦虑抑郁 经常锻炼有助身体释放让人愉悦的内啡肽,有益提升情绪。研究发现... 详细>>

运动健身六个好处 滚床单更凶猛

1、健身是伟哥 滚床单更加的凶猛 根据一项调查显示,相较于久坐少动者,保持每周4次、每日3... 详细>>

健身从足部开始 强身壮体

脚除了支持人体的重量外,还象水泵一样,把远端的血液推向心脏,使全身血液流畅,促进机体健... 详细>>

男人减肚子最有效的运动

男人减肚子最有效的运动 1、仰卧起坐 平躺在地上,双腿略微弯曲,双手交叉放在脑后或胸前,同... 详细>>

男人打高尔夫球的各种好处

通常情况下,高尔夫是适合各种性别、年龄、体态、体能状况者的运动项目,是可以从3岁打到8... 详细>>